Paano (at Bakit) Subaybayan ang Lahat ng Iyong Aktibidad sa isang Apple Watch

Malamang na alam mong masusubaybayan mo ang iyong mga paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta sa isang Apple Watch, ngunit masusubaybayan ng smartwatch ang marami pang aktibidad. Makakatulong ito sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa Move and Exercise, na dapat makatulong sa pag-udyok sa iyo na pataasin ang iyong pangkalahatang fitness.

Bakit Subaybayan ang Iyong Aktibidad?

Ang iyong Apple Watch ay patuloy na sinusubaybayan ang iyong paggalaw at tibok ng puso upang masubaybayan kung gaano karaming enerhiya ang iyong nasusunog sa buong araw. Napupunta ito sa iyong layunin sa Move, isang pang-araw-araw na hamon kung saan mo sinusubukan at gumugol ng maaabot na dami ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbangon at paggalaw.

Bagama't kapaki-pakinabang ang passive na pagsubaybay sa enerhiya, mas tumpak na sinusubaybayan ng iyong Apple Watch ang iyong paggasta sa enerhiya kapag sinusubaybayan mo ang paggamit ng Workout app. Bibigyan ka ng mas tumpak (at mapagbigay) na dami ng aktibong enerhiyang nasusunog kung pipiliin mo ang tamang pag-eehersisyo.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, gagamit ang iyong Apple Watch ng mas maraming baterya dahil mas malapit nitong sinusubaybayan ang mga bagay tulad ng tibok ng puso at oxygen ng dugo. Susubaybayan ng ilang uri ng pag-eehersisyo ang iyong ruta, kaya naglaro ang GPS. Sa pamamagitan ng pag-average kung gaano ka kahirap magtrabaho, kung gaano ka kabilis kumilos, at kung gaano kalayo ang narating mo sa iba pang mga sukatan tulad ng iyong taas at timbang, maaari kang bumuo ng isang mas mahusay na larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Kung mas maraming data ang iyong naitala, mas maraming insight ang makukuha mo sa iyong mga antas ng aktibidad. Makakatulong ito na matukoy ang iyong mga antas ng cardio fitness gamit ang iyong VO₂ max, mga pagbabago sa iyong average na rate ng puso sa paglalakad, at kung nagte-trend ka pataas o pababa sa mga tuntunin ng average na pang-araw-araw na minuto ng ehersisyo o paglalakad.

Ang data na ito ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo na pagbutihin o muling patunayan na ikaw ay sumusulong at dapat na magpatuloy. Maaari ka ring magbahagi ng ilang partikular na sukatan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, bagama't tandaan na ang Apple Watch ay hindi kasing tumpak sa mga tuntunin ng tibok ng puso o pagsubaybay sa oxygen ng dugo gaya ng mga medikal na device.

Ang Apple Watch ay Isang Medyo Tumpak na Tagasubaybay ng Aktibidad

Ang Apple Watch ay isang lifestyle device. May mga mas tumpak na paraan ng pagsubaybay sa mga ehersisyo upang masukat ang VO₂ max at mga sukat ng tibok ng puso, ngunit kabilang dito ang pagsusuot ng mga face mask at pag-wire up sa mga monitor. Ang Apple Watch ay nabubuhay sa iyong pulso kaya hindi ito ang pinakatumpak na bit ng kit, ngunit ito ay sapat para sa karamihan ng mga tao na makakuha ng ilang mga insight sa kanilang pangkalahatang antas ng fitness.

Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang katumpakan ng iyong Apple Watch ay punan ang mga detalye ng iyong kalusugan at mga sukat ng katawan sa Health app. Kabilang dito ang impormasyon tulad ng iyong petsa ng kapanganakan, kasarian, taas, at timbang.

Upang gawin ito, ilunsad ang Health app at i-tap ang icon ng iyong user sa kanang sulok sa itaas ng screen. Idagdag ang iyong petsa ng kapanganakan at kasarian sa iyong profile, pagkatapos ay bumalik sa pangunahing menu at piliin ang kategoryang “Mga Pagsukat ng Katawan”. Idagdag ang iyong taas at timbang dito at handa ka nang umalis.

Ang pagpili ng tamang uri ng ehersisyo ay mahalaga din. Para sa mga ehersisyo kung saan kinukumpleto mo ang isang ruta, tulad ng pagtakbo sa labas o pag-ikot, maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga sukatan tulad ng bilis sa pagsukat kung gaano karaming aktibong enerhiya ang dapat mong ibigay. Karamihan sa mga static na uri ng pag-eehersisyo ay magbibigay ng enerhiya sa parehong bilis ng mabilis na paglalakad, ngunit kung pinaghihinalaan ng Relo na mas nagsusumikap ka sa pamamagitan ng pag-detect ng tumaas na tibok ng puso, ang enerhiya ay igagawad nang naaayon.

Subaybayan ang Iyong Mga Ruta sa Mga Panlabas na Pursuits

Masasabing isa sa mga pinakakapaki-pakinabang na feature sa Workout app ay ang kakayahang subaybayan ang iyong mga ruta sa karamihan ng mga aktibidad sa labas. Kabilang dito ang paglalakad at hiking, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at pag-eehersisyo sa wheelchair. Makakakuha ka ng mga average batay sa napili mong unit ng pagsukat habang isinasagawa ang iyong pag-eehersisyo, pati na rin ang average o kasalukuyang bilis.

Kapag nakumpleto mo na ang iyong ruta, maaari mo itong suriin sa Fitness app sa iyong iPhone (maaari itong tumagal ng isa o dalawang minuto bago lumabas, kaya huwag mag-panic kung hindi ito agad makikita). Tapikin ang iyong pag-eehersisyo pagkatapos ay mag-scroll sa ibaba ng pahina at mag-tap sa Mapa upang makita ang iyong ruta. Ipapakita ito bilang isang heatmap, na may mga berdeng seksyon na nagsasaad kung saan ang iyong bilis ay pinakamataas at mga pulang seksyon na mga lugar kung saan ka mabagal o huminto nang buo.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng aktibidad na nakabatay sa ruta ay susubaybayan gamit ang data ng GPS, dahil marami ang umaasa sa bukas na Iba pa na pag-eehersisyo. Kabilang dito ang mga gawaing panlabas tulad ng kayaking o canoeing na nasa ilalim ng label na Paddlesports. Masasabi mong hindi sinusubaybayan ng isang pag-eehersisyo ang iyong ruta kapag ang iyong average na bilis o hati ay hindi ipinapakita sa pangkalahatang-ideya ng pag-eehersisyo.

Sa kabutihang palad, maraming mga third-party na app ang maaaring sumubaybay ng mga karagdagang aktibidad kabilang ang kayaking. Halimbawa, maaari mong gamitin ang Strava upang subaybayan ang isang pag-eehersisyo sa pagsagwan at paganahin ang Ipadala sa Kalusugan sa ilalim ng mga setting ng Strava upang awtomatikong i-export ang iyong data ng pag-eehersisyo sa app ng kalusugan ng Apple. Nangangahulugan ito na hindi mo mapapalampas ang aktibong enerhiyang nasunog, at magkakaroon ka ng mapa na magagamit mo upang tingnan ang iyong ruta (at makita ang mga oras ng paghahati) pagkatapos.

Subaybayan din ang Halos Lahat

Marami sa mga karagdagang aktibidad na sinusubaybayan ng Apple Watch ay gumagamit ng Iba pa na template ng pag-eehersisyo, na epektibong isang bukas na tagasubaybay ng rate ng puso. Kung mas mataas ang iyong tibok ng puso, mas maraming aktibong enerhiya ang ibinibigay, kaya maaaring hindi ito ang pinakatumpak na uri ng pagsubaybay.

Ngunit kung ikaw ay nagpapawis at gustong makakuha ng ilang pagkilala mula sa iyong Apple Watch, ang mga ehersisyo na ito ay may bisa pa rin. Maa-access mo ang karamihan sa mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa Workout app, pag-scroll sa ibaba ng listahan, pag-tap sa “Magdagdag ng Workout” at pagkatapos ay pumili ng isa mula sa listahan

Mayroong lahat ng uri ng kakaiba at kahanga-hangang mga uri ng pag-eehersisyo na mapagpipilian. Kabilang dito ang Fitness Gaming para sa mga laro tulad ng Ring Fit Adventure on the Switch o Beat Saber sa VR, Social Dancing para kapag nagpapawis ka sa dance floor, at hiwalay na mga label para sa Tai Chi, Kickboxing, Boxing at iba pang Martial Arts.

Maraming team sports ang sakop kabilang ang Australian Football (Aussie Rules), American Football (Gridiron), Soccer, Cricket, Rugby, Volleyball, at Hockey. Tandaan na marami sa mga ito ang gumagamit ng Iba pa na uri ng pag-eehersisyo upang subaybayan ang aktibidad, at ang mga label ay naroroon upang gawing mas madali ang iyong buhay upang mas masubaybayan mo ang mga aktibidad.

Tumungo sa Fitness app at sa ilalim ng Workouts i-tap ang Ipakita ang Higit Pa pagkatapos ay i-tap ang Lahat ng Workout sa kanang sulok sa itaas para mag-filter ayon sa uri ng workout. Maaari mo ring makita ang average ng kung gaano karaming oras ang ilalaan mo sa mga workout sa ilalim ng Health > Activity > Workouts.

I-customize ang Iyong Mga Pag-eehersisyo upang Umaayon sa Iyong Panlasa

Maaaring i-customize ang ilang uri ng pag-eehersisyo upang ang pangkalahatang-ideya na nakikita mo habang nag-eehersisyo ay nagpapakita ng iba't ibang impormasyon. Upang gawin ito, buksan ang Watch app sa iyong iPhone pagkatapos ay i-tap ang Workout > Workout View at pumili ng aktibidad. Sa kasamaang palad, karamihan ay hindi na mababago, ngunit ito ay maaaring mapabuti sa hinaharap habang ang Apple ay gumagawa sa pagdaragdag ng mas tumpak na pagsubaybay para sa iba't ibang aktibidad.

Ang Outdoor Cycling, Outdoor Running, Hiking, at Walking ay may ilang kapaki-pakinabang na bagay na maaaring gusto mong ipagpalit. Halimbawa, habang nagbibisikleta, maaari mong piliing makita ang iyong kasalukuyang bilis, average na bilis, pagtaas ng altitude, at distansyang nilakbay. Kung hindi mo makitang kapaki-pakinabang ang isang partikular na sukatan, palitan ito ng ibang bagay.

Maaari mo ring baguhin kung awtomatikong ipo-pause ng iyong Relo ang mga pag-eehersisyo sa Outdoor Run at Outdoor Cycling. Makakatulong ito sa iyong mas mahusay na subaybayan ang iyong aktibidad (at hawakan ang iyong mga average na bilis at hati) habang naghihintay ka ng ilaw na maging berde o kumukuha ng larawan.

Isang Motivational Tool

Higit sa lahat, ang pagsubaybay sa pag-eehersisyo ay dapat maging motivational. Hindi mo kailangang maging isang atleta para makinabang dito, kahit na ang pagsubaybay sa iyong mga lakad o mga larong pampalakasan sa komunidad ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng tagumpay at makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong fitness sa paglipas ng panahon.

Ang Apple Watch ay ang pinakamahusay na smartwatch para sa mga may-ari ng iPhone, na may mga kapaki-pakinabang na feature tulad ng pag-detect ng taglagas na awtomatikong nag-aabiso sa mga serbisyong pang-emergency.