Paano Ka Matutulungan ng Smartwatch na Magsanay para sa 5K


Para sa mga baguhan na runner, ang isang mahusay na maaabot na unang layunin ay ang magpatakbo ng 5K. Ang mga ito ay magandang entry-level na karera na may mababang stake, ngunit madarama mo pa rin na tapos na para sa pakikilahok. Ang isang smartwatch ay isang mahusay na coach upang tulungan kang maghanda.

Ang 5K (3.1 milya) ay madaling ang pinakakaraniwang uri ng running event na makikita mo. Mahusay ang mga karerang ito dahil karaniwang may magandang halo ng mga antas ng karanasan. Makikita mo ang lahat mula sa mga batikang humahabol ng medalya hanggang sa mga magulang na may mga stroller.

Paano magsimula

Kaya't nagpasya kang magpatakbo ng 5K, ano ngayon? Iyan ang tanong na pumipigil sa maraming tao na magsimula. Bumili ka lang ba ng ilang sapatos at nagsimulang tumakbo? Iyan ay teknikal na gumagana, ngunit hindi ito isang mahusay na recipe para sa tagumpay.

Ang pinakasikat na paraan upang magsanay para sa isang 5K ay ang programang Couch to 5K (C25K). Ito ay isang rehimeng pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa mga taong hindi pa tumakbo dati. Sa loob ng siyam na linggo, magkakaroon ka ng hugis para tumakbo nang 30 minuto nang walang tigil.

Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa programang Couch to 5K ay pinapadali ka nito sa mga bagay-bagay. Magsisimula ka nang mabagal at magkakaroon ng maraming araw ng pahinga. Ito ay susi para maiwasan ang mga pinsala at hindi masiraan ng loob. Nakatuon din ang C25K sa oras kaysa sa distansya. Ginagawa nitong mas madaling gawin sa isang gilingang pinepedalan gaya sa labas.

Ang Smartwatch ay Kaibigan Mo

Mayroong ilang mga paraan na magagamit mo ang programang Couch to 5K. Sa pinakapangunahing antas, maaari mong i-print ang iskedyul ng pagsasanay at gumamit ng isang simpleng timer habang tumatakbo ka. Maaari tayong gumawa ng mas mahusay kaysa doon, bagaman. Kung mas madali mong gawin ito, mas malamang na manatili ka dito.

Ito ay mahalaga sa akin noong nagsimula akong tumakbo, kaya namuhunan ako sa isang smartwatch. Sa kabutihang palad, may mga Couch to 5K na app na available para sa Apple Watch, Wear OS watches, Samsung watches, at Fitbit. Ang pagkakaroon ng app sa iyong pulso ay ginagawang mas madali ang pagsasanay.

Ang watch app ang bahala sa lahat ng timer para sa iyo. Ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang linggo at araw ng programa kung saan ka pupunta. Magsisimula ka sa limang minutong warmup sa bawat oras, pagkatapos ay gagabayan ka nito sa mga pagitan ng run/walk hanggang sa magtapos ka sa limang minutong cooldown walk.

Ang bentahe ng paggamit ng smartwatch at C25K na kasamang app ay hindi mo kailangang subaybayan ang anumang bagay sa iyong sarili. Maaari kang tumuon sa pagtakbo at paglalakad at hayaan ang app na sabihin sa iyo kung kailan mo kailangang magsimula at huminto.

Pagsasanay para sa isang 5K

Pagkatapos ng siyam na linggo, makakatakbo ka nang 30 minuto nang walang tigil. Ang 30 minuto ay isang solidong oras ng nagsisimula para sa isang 5K, kahit na talagang walang kahihiyan na magtagal o kailangan na huminto sa daan.

Pagkatapos mong masakop ang iyong unang 5K, maaaring iniisip mo na okay, ano ngayon? Well, depende yan sa gusto mong gawin. Kung gusto mong tumakbo nang mas malayo, may mga app na makakatulong sa iyong pumunta mula 5K hanggang 10K.

Kung gusto mong pahusayin ang iyong 5K na oras—o handa ka nang lumipat sa mga nakaraang programa sa pagsasanay—oras na para magtapos sa isang bonafide run tracking app. Mayroong maraming magagandang tumatakbong apps na magagamit sa mga araw na ito. Ipinares sa isang smartwatch, maaari mong subaybayan ang mga bagay tulad ng tibok ng puso at VO2 Max, na mahalagang sukatan.

Ang pagtakbo ay isang magandang aktibidad na pasukin dahil palaging may bagong layunin na maaari mong itakda para sa iyong sarili. Mas mahahabang distansya, mas mabilis na oras, mas mahusay na pagtatapos sa mga karera, atbp. Ang pagkakaroon ng smartwatch sa iyong pulso ay ginagawang mas kasiya-siya ang lahat ng pagsasanay at pagsubaybay na ito.