Ano ang Pinakamagandang Distansya para Umupo sa Iyong Monitor?

Sumasakit ba ang iyong mga mata, nararamdamang tuyo, o napapagod pagkatapos tumingin sa iyong monitor nang matagal? Kung gayon, maaaring masyadong malapit o malayo sa iyong screen ang nakaupo. Talakayin natin ang pinakamainam na distansya na dapat mong itabi sa iyong monitor.

Bakit Mahalaga ang Distansya

Mahalaga kung gaano ka kalayo ang iyong inuupuan mula sa iyong monitor dahil ang pag-upo ng masyadong malapit o masyadong malayo ay maaaring magdulot ng pananakit ng mata. Kung mas malayo ka, mas maliit ang lahat ng makikita sa iyong screen. Kung hindi mo makita nang malinaw ang mga nilalaman, pipilitin mo ang iyong mga mata na magbasa ng mas maliit na teksto

Sa kabilang banda, kung uupo ka ng masyadong malapit, ang lahat ay mapapalaki, na nagpapahirap sa pagkuha ng lahat. Ito rin ay magpapapagod sa iyong mga mata dahil madalas mong igalaw ang iyong mga mata pabalik-balik, na maaaring nakakapagod at humantong sa pagkapagod.

Ang pagbabasa ng mas malaking teksto ay mas madali sa iyong mga mata dahil hindi mo kailangang pilitin. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang umupo sa malayo kung saan ang lahat ng nasa iyong screen ay lumalabas na malaki at matalim. Hindi mo dapat kailanman ilapit ang iyong ulo sa iyong screen o duling upang makita ang mga bagay. Ang isang maliit na tip ay palaging itakda ang iyong default na font sa isang sans-serif na font, dahil ito ang pinaka-nababasang uri ng font.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkapagod sa mata, gaya ng malabong paningin, pananakit ng ulo, tuyong mata, pamumula, pananakit, o ibang uri ng kakulangan sa ginhawa, dapat kang magpahinga sa pagtingin sa anumang screen kung maaari. Kumuha ng sariwang hangin o humiga saglit at ipikit ang iyong mga mata upang bigyan sila ng oras na magpahinga.

Gaano kalayo ang Umupo

Sa pangkalahatan, ang pinakamainam na distansya para maupo sa iyong monitor ay kahabaan ng braso. Ito ay nasa pagitan ng 20 at 30 pulgada ang layo mula sa iyong mga mata.

Nababasa mo dapat ang unang linya ng text sa iyong screen sa antas ng mata, nang hindi naramdaman na kailangang sumandal. Ang paghilig pasulong ay naglalagay ng iyong leeg sa isang hindi natural na posisyon, na maaaring humantong sa pananakit ng leeg.

Kung nakakaramdam pa rin ng pagod ang iyong mga mata at natuyo pagkaraan ng ilang sandali, maaaring hindi ka na kumukurap. Ang mga tao ay madalas na kumurap ng mas kaunti habang sila ay nakatitig sa isang monitor, kaya gusto mong magsimulang kumurap nang higit pa upang mabigyan sila ng wastong pagpapadulas.

Maaari mo ring masyadong ibinuka ang iyong mga mata kapag nakatitig sa screen. Kung sa tingin mo ay ganito ang sitwasyon, subukang iposisyon ang iyong monitor nang bahagya sa ibaba ng antas ng mata sa halip na sa antas ng mata. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang buksan ang iyong mga mata nang kasing laki upang makita ang screen, na maaaring mabawasan ang pagkapagod sa mata.

Maramihang Monitor

Kapag gumagamit ng maraming monitor, gugustuhin mo pa ring panatilihin ang 20-30 pulgadang distansya mula sa iyong mga mata–para sa lahat ng ito. Sa isip, ang iyong mga monitor ay dapat na nasa parehong antas upang hindi mo palaging iginagalaw ang iyong mga mata pataas at pababa habang tumitingin ka mula sa isang screen patungo sa susunod.

Kung ang isang monitor ay hindi kasing taas ng isa pa, maglagay ng isang bagay sa ilalim ng mas maikling monitor para itaas ito nang kaunti. Maaari kang gumamit ng karton, libro, papel sa pag-imprenta, o iba pang patag na bagay na nakahiga sa paligid. Maaari ka ring mamuhunan sa isang monitor riser stand na nagdudulot hindi lamang ng karagdagang taas kundi pati na rin ang mga feature ng organisasyon.

Gamit ang isang dalawang-monitor na setup, dapat kang umupo sa gitna ng mga ito upang maging sa gitna ng parehong mga screen. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang iikot ang iyong ulo kapag lumilingon-lingon sa pagitan nila. Ang isang tatlong-monitor na setup ay magiging mas mahusay, dahil maaari mong harapin ang isang monitor nang direkta sa harap mo at ilagay ang iba pang dalawa sa mga gilid. Para bang gumagamit ka ng ultrawide monitor.

Siguraduhin lamang na hindi mo palaging iikot ang iyong leeg, dahil maaari itong magdulot ng pananakit ng leeg. Ang pinakamahusay na paraan para maiwasan ito ay ang pagpihit ng iyong upuan para nakaharap ka sa monitor na tinitingnan mo. Ito ay magpapanatili sa iyong leeg na mananatili sa isang mas neutral na posisyon.

Paano Kung May Laptop Ako?

Hindi talaga maganda ang paggamit ng laptop sa mga tuntunin ng ergonomya dahil naka-attach ang keyboard at screen sa iisang device. Ang pinakamahusay na solusyon para dito ay ang kumuha ng panlabas na keyboard at mouse.

Sa ganitong paraan, maaari mong gamitin ang laptop bilang screen ng monitor, at maaari mo itong ilagay nang isang braso ang layo. Maaari kang maglagay ng isang bagay sa ilalim nito, gaya ng laptop riser stand, upang itaas ang screen sa antas ng mata o bahagyang mas mababa sa antas ng mata. Pagkatapos, maaari kang umupo sa isang komportableng distansya gamit ang panlabas na keyboard at mouse at magtrabaho tulad ng gagawin mo sa isang desktop computer.