Ang Pinakamahusay na Postura para sa Pangmatagalang Produktibo at Paglalaro ng PC

Ang pagkakaroon ng masamang postura ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan sa daan, kabilang ang pananakit ng likod at leeg. Maaari mong maiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang ergonomic na upuan o aktibong pagbibigay pansin sa iyong pustura hanggang sa ito ay maging natural.

Bakit Mas Mahalaga ang Posture kaysa Kailanman

Ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa computer kaysa dati dahil sila ay nagiging pangunahing bagay sa ating pang-araw-araw na buhay. Nagtatrabaho ka man, naglalaro, nanonood ng mga palabas o pelikula, o nagba-browse lang sa internet, malamang na ginagawa mo ito habang nakaupo.

Alam na ng karamihan sa atin na ang mahinang postura ay maaaring humantong sa isang malaking bilang ng mga problema sa kalusugan sa paglipas ng panahon. Kabilang dito ang lahat mula sa pananakit ng likod at leeg, bilugan na balikat, spinal dysfunction, pananakit ng ulo, at maging ang carpal tunnel syndrome. Sa madaling salita, mahalagang malaman ang iyong postura ngayon upang maiwasan mo ang mga posibleng pinsala na mangyari.

Hindi lamang maiiwasan ng pagkakaroon ng magandang postura ang pananakit at mga pinsala, ngunit makakatulong din ito na mapabuti ang iyong pagtuon at konsentrasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng enerhiya at sirkulasyon. Mas gaganda ang pakiramdam mo sa katagalan kung patuloy mong pananatilihin ang magandang postura. Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap ngunit sa halip ang iyong pansin upang gawin ito.

Bakit Dapat Mong Gumamit ng Ergonomic na Upuan

Bago mag-alala tungkol sa iyong postura, gugustuhin mong kunin ang iyong sarili ng isang ergonomic na upuan. Idinisenyo ang mga upuang ito para maupo ka nang may magandang postura nang hindi iniisip ang tungkol dito. Pinapayagan nila ang iyong mga balikat, balakang, at gulugod na maayos na nakahanay, na sumusuporta sa iyong buong katawan upang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagyuko o pagyuko.

Kung magpasya kang pumunta sa isang regular na upuan sa isang ergonomic, kakailanganin mong aktibong bigyang pansin ang iyong postura. Hindi ito magiging madali dahil magiging abala ka habang nasa iyong computer. Maaari mong mapanatili ang isang magandang postura nang ilang sandali, ngunit maaaring hindi mo mapansin kapag nagsimula kang yumuko. Ito ang dahilan kung bakit lubos naming inirerekomenda ang pagkuha ng ergonomic na upuan kung maaari.

Ang Pinakamagandang Postura

Para sa mga may ergonomic na upuan, gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos hanggang sa makamit mo ang sumusunod na postura. Pagkatapos, ang kailangan mo lang gawin ay umupo at sumandal sa upuan–ganyan kadali! Kung wala kang ergonomic na upuan, narito ang dapat gawin.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa gitna ng iyong upuan upang ang iyong mga balakang ay pantay na ipamahagi ang iyong timbang nang hindi nakasandal sa isang tabi.

Ayusin ang taas ng iyong upuan hanggang sa maitanim mo nang husto ang iyong mga paa sa lupa. Kung hindi mo magawa, gumamit ng footrest. Ang iyong mga tuhod ay kailangang nakayuko sa 90 degrees, at dapat silang maging pantay o sa ilalim lamang ng iyong mga balakang. Tiyaking nakadikit ang iyong puwit sa dulo ng upuan habang nag-iiwan ng maliit na 2-3 pulgadang agwat sa pagitan ng gilid ng upuan at sa ilalim ng iyong mga hita.

Ngayon, ihiga ang iyong upuan upang ito ay nasa 100-110 degree na anggulo. Ang likod ng iyong upuan habang bahagyang nakahiga ay kailangang panatilihing tuwid ang iyong likod upang magbigay ng tamang suporta. Hindi ka dapat yumuyuko. Ang isang ergonomic na upuan ay magkakaroon ng lumbar upang suportahan ang iyong ibabang likod.

Panatilihing nakatalikod ang iyong mga balikat, at patayo ang iyong leeg at ulo. Ang mga upuan ng ergonomya ay karaniwang may headrest upang suportahan ang iyong leeg. Kung ang iyong upuan ay walang isa, kailangan mong aktibong panatilihing tuwid ang iyong leeg, tiyaking hindi ka natututo. Ang iyong mga tainga ay dapat na nakahanay sa iyong mga balikat upang matiyak na hindi mo ito ginagawa.

Ayusin ang mga armrest ng iyong upuan upang magkapareho ang mga ito ng taas at sa taas ng iyong mga siko. Ang iyong mga braso ay dapat umupo nang kumportable sa isang 90-degree na anggulo habang ang iyong mga kamay ay kumportableng nakapatong sa iyong keyboard. Kapag hinahawakan ang mouse, kontrolin ito mula sa iyong balikat sa halip na iyong pulso upang manatiling tuwid.

Pagpoposisyon ng Iyong Monitor o Laptop

Para sa mga nasa desktop, magsimula sa pagpoposisyon ng iyong monitor 20-30 pulgada ang layo mula sa iyong mga braso. Tiyaking nababasa mo ang unang linya ng teksto sa antas ng mata nang hindi nararamdaman na kailangan mong sumandal. Ang iyong leeg ay dapat palaging manatili sa isang neutral at tuwid na posisyon. Para sa mga gumagamit ng maraming monitor, iwasang paikutin ang iyong leeg mula sa screen patungo sa screen. Sa halip, iikot ang iyong upuan upang ang iyong leeg ay manatili sa isang neutral na posisyon.

Ang problema para sa mga gumagamit ng laptop ay ang screen at keyboard ay naka-attach sa parehong device. Kailangan mong tingnan ang iyong monitor sa antas ng mata, kaya ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng panlabas na keyboard. Gamitin ang screen ng iyong laptop at iposisyon ito tulad ng inilarawan sa itaas habang pinapanatili ang iyong keyboard sa antas ng braso.

At hanggang doon lang! Tandaan na bumangon bawat 30-60 minuto upang gumalaw nang kaunti upang maiwasan ang iyong katawan na maging masyadong matigas at malutong. Nakakatulong ito upang matiyak na mapanatili mo ang magandang postura sa sandaling umupo ka pabalik. Sa sapat na pagsasanay, natural kang uupo nang may magandang postura nang hindi iniisip ang tungkol dito. Gayunpaman, maaaring tumagal ito ng ilang oras.

Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit, magpahinga at ayusin ang iyong postura o posisyon. Maaaring may isang bagay na medyo hindi, kaya patuloy na gumawa ng mga pagsasaayos hanggang sa maging natural ang lahat at ganap na nakakarelaks.